골프 식이 요법 10가지- 경기력 높이는 골퍼들의 필수 영양소
골퍼의 집중력을 위한 필수 영양소 및 핵심 식이요법 10가지
[ 골프 식이 요법 10가지- 경기력 높이는 골퍼들의 필수 영양소 ]
골퍼의 경기력 향상과 18홀 내내 유지되는 집중력을 위한 필수 영양소 및 핵심 식이요법 10가지 입니다.
1. 복합 탄수화물로 에너지 비축
1. 복합 탄수화물로 에너지 비축
현미, 고구마, 통밀빵을 섭취합니다.
에너지를 천천히 오래 분출합니다.
후반 홀 체력 저하를 막아줍니다.
2. 경기 직전 ''프리 파티(Pre-party)'' 단백질
에너지를 천천히 오래 분출합니다.
후반 홀 체력 저하를 막아줍니다.
2. 경기 직전 ''프리 파티(Pre-party)'' 단백질
기름기 없는 살코기, 달걀을 먹습니다.
샷을 할 때 쓰는 근육을 보호합니다.
라운드 시작 2시간 전 식사가 좋습니다.
3. 미세 근육 조절을 위한 마그네슘
샷을 할 때 쓰는 근육을 보호합니다.
라운드 시작 2시간 전 식사가 좋습니다.
3. 미세 근육 조절을 위한 마그네슘
바나나, 아몬드, 다시마에 풍부합니다.
신경 안정과 근육 이완을 돕습니다.
퍼팅 시 손끝 떨림과 쥐를 예방합니다.
4. 혈당 스파이크 방지 간식 섭취
신경 안정과 근육 이완을 돕습니다.
퍼팅 시 손끝 떨림과 쥐를 예방합니다.
4. 혈당 스파이크 방지 간식 섭취
초콜릿 대신 견과류나 육포를 먹습니다.
급격한 혈당 상승 후 폭락을 막습니다.
4홀~5홀마다 조금씩 자주 보충합니다.
5. 체온 조절과 집중력을 위한 수분
급격한 혈당 상승 후 폭락을 막습니다.
4홀~5홀마다 조금씩 자주 보충합니다.
5. 체온 조절과 집중력을 위한 수분
라운드 전부터 매 홀 물을 마십니다.
목이 마르기 전에 미리 마셔야 합니다.
탈수는 거리 감각과 판단력을 흐립니다.
6. 전반 종료 후 ''가벼운'' 그늘집 식사
목이 마르기 전에 미리 마셔야 합니다.
탈수는 거리 감각과 판단력을 흐립니다.
6. 전반 종료 후 ''가벼운'' 그늘집 식사
무겁고 기름진 음식은 피합니다.
소화기로 혈류가 쏠리면 졸음이 옵니다.
두부, 샐러드, 가벼운 샌드위치가 좋습니다.
7. 라운드 중 전해질(나트륨·칼륨) 보충
소화기로 혈류가 쏠리면 졸음이 옵니다.
두부, 샐러드, 가벼운 샌드위치가 좋습니다.
7. 라운드 중 전해질(나트륨·칼륨) 보충
땀을 많이 흘릴 땐 이온음료를 마십니다.
체내 수분과 전해질 균형을 맞춥니다.
스윙 시 밸런스 유지를 도와줍니다.
8. 스트레스와 피로를 잡는 비타민 C
체내 수분과 전해질 균형을 맞춥니다.
스윙 시 밸런스 유지를 도와줍니다.
8. 스트레스와 피로를 잡는 비타민 C
감귤류, 브로콜리, 피망을 섭취합니다.
미스샷으로 인한 스트레스 호르몬을 억제합니다.
카트 이동 시 쌓이는 피로를 줄여줍니다.
9. 야외 라운드를 위한 항산화 영양소
미스샷으로 인한 스트레스 호르몬을 억제합니다.
카트 이동 시 쌓이는 피로를 줄여줍니다.
9. 야외 라운드를 위한 항산화 영양소
토마토(라이코펜), 블루베리를 먹습니다.
강한 자외선으로 발생하는 활성산소를 제거합니다.
라운드 후 신체 회복 속도를 당겨줍니다.
10. 경기 후 ''골든 아워'' 근육 회복 식사
강한 자외선으로 발생하는 활성산소를 제거합니다.
라운드 후 신체 회복 속도를 당겨줍니다.
10. 경기 후 ''골든 아워'' 근육 회복 식사
라운드 종료 후 45분 이내에 먹습니다.
단백질과 탄수화물을 함께 섭취합니다.
다음 날 발생하는 근육통을 최소화합니다.
※ 본 자료는 건국대 골프코치·교습가 과정(Golf Coach & Single Golfer)의 강의자료를 바탕으로 작성되었습니다. 골프코치·교습가 과정은 싱글 골퍼를 목표로 골프 실력을 향상시키고, 골프스윙메커니즘, 골프트레이닝, 골프역학, 골프 멘탈 등 골프에 대한 지식을 1년 동안 배우고, KU골프코칭마스터프로 자격증(1, 2, 3급)을 취득할 수 있습니다(02-453-3786, www.kkugk.com).
단백질과 탄수화물을 함께 섭취합니다.
다음 날 발생하는 근육통을 최소화합니다.
※ 본 자료는 건국대 골프코치·교습가 과정(Golf Coach & Single Golfer)의 강의자료를 바탕으로 작성되었습니다. 골프코치·교습가 과정은 싱글 골퍼를 목표로 골프 실력을 향상시키고, 골프스윙메커니즘, 골프트레이닝, 골프역학, 골프 멘탈 등 골프에 대한 지식을 1년 동안 배우고, KU골프코칭마스터프로 자격증(1, 2, 3급)을 취득할 수 있습니다(02-453-3786, www.kkugk.com).