손목, 발목 등 작은 관절부터 시작해 어깨, 무릎, 척추 순으로 충분히 풀어주면 스윙 가동 범위가 넓어지고 부상을 예방할 수 있음

양발을 벌리고 상체를 숙인 상태에서 한쪽 팔을 천천히 위로 뻗으며 복부부터 어깨까지 회전시키는 훈련을 반복하면 부드러운 스윙 아크를 만들 수 있음

플랭크나 브릿지 동작을 통해 스윙의 중심축인 코어를 강화. 특히 플랭크 시 척추 라인을 일자로 유지하는 것이 중요

스쿼트 동작 시 하프 정도만 앉았다가 발바닥으로 지면을 강하게 밀어내며 일어나는 연습은 임팩트 시 폭발적인 힘을 내는 데 도움

백스윙 시 오른발 뒤꿈치 → 다운스윙 시 앞꿈치 → 피니시 시 왼발 뒤꿈치로 체중을 옮기는 팔자 모양의 움직임을 연습하여 체중 이동 능력을 키움 

하체는 정면을 향해 고정하고 상체만 트위스트하는 훈련(예: 런지 자세에서 상체 회전)을 통해 꼬임(X-Factor)을 극대화하여 비거리를 늘릴 수 있음

단순 근력 운동보다 사선 방향으로 몸을 돌리는 회전 트레이닝이 실전 스피드 향상에 더 효과적 

비거리를 위해 무조건 강하게 치기보다, 백스윙과 다운스윙의 스피드를 일정하게 유지하며 정타를 맞추는 연습을 우선시해야 함

실제 스윙 전 완벽한 샷의 궤적과 몸의 움직임을 마음속으로 생생하게 그리는 연습은 경기 중 스트레스 관리와 자신감 유지에 큰 도움

골프채나 수건을 잡고 어깨 뒤로 넘기거나 상체를 회전하는 동작을 통해 어깨와 옆구리의 유연성을 수시로 확보